16 C
Šiauliai
2025 / 06 / 18

Psichologas: kaip pradėti naujus metus atsikračius blogų įpročių

Ar jau skaitėte?

Psichologija. Nuotrauka Edyflar Edy iš Pixabay.

Naujų metų pradžia – pats geriausias laikas įsivertinti senus įpročius ir atsikratyti blogųjų. Psichologas Olegas Lapinas teigia, jog norint tą padaryti pirmiausia reikia suprasti, kodėl griebiamės tam tikro įpročio, o jei šis elgesys pradeda labai kenkti mums patiems ar artimiesiems, kreiptis pagalbos į specialistus.

- Reklama -

Ateina kaip draugai, pasilieka – kaip priešai

Pasak O. Lapino, psichologai vengia blogo įpročio sąvokos, nes tai, ar įprotis yra vertinamas kaip blogas, priklauso nuo asmeninio kiekvieno įsitikinimo. Tad blogais įpročiais gali būti laikomi įvairiausi dalykai: nagų kramtymas, besaikis alkoholio ar narkotikų vartojimas, persivalgymas, azartiniai lošimai, „sėdėjimas“ socialiniuose tinkluose ar beldimas pirštais į stalą.

„Neretai pacientai kreipiasi dėl menkos savivertės, kurią ir formuoja blogi įpročiai. Psichologų darbas yra padėti priimti save, sumažinti kaltės jausmą, pagelbėti surasti objektyvų bei sąmoningą požiūrį į tai, kas yra daroma. Nes blogi įpročiai yra pasikartojantys veiksmai, kylantys iš vidinio diskomforto. Pavyzdžiui, jei yra neramu, tuomet gali pasirodyti, kad nagų kramtymas suteikia ramybės. Į šį veiksmą iš pradžių žiūrima kaip į netikėtą išsigelbėjimą. Jis savivertės neliečia, nesukelia vidinės graužaties. Tačiau po kurio laiko imama pastebėti, kad toks veiksmas tampa savitiksliu. Nekramtant nagų, jaučiama nesuprantama įtampa, nerimas“, – apie blogų įpročių susiformavimą kalba psichologas.

Lapinas pastebi, kad gimęs gana nekaltai, po truputį kiekvienas žalingas veiksmas tampa asmeniniu šeimininku, ima užvaldyti, o galimybė jį kontroliuoti – mažėja. Taip pradeda svyruoti savivertė: nors teigiame, kad esame stiprūs, viską kontroliuojame, bet, galų gale, pastebime – savęs apgauti nebepavyksta.

- Reklama -

„Ir visa tai baigiasi, pavyzdžiui, besaikiu ir reguliariu alkoholio vartojimo, rūkymu, nekontroliuojamu kavos gėrimu. Staiga, nėra cigaretės – imame blaškytis, tampa neramu. Pradedate suprasti, kad būtina padaryti tai, kas tapo įpročiu. Taip gali pradėti formuotis savęs nuvertinimas, prie kurio prisideda ir aplinkiniai, ragindami liautis kramtyti nagus, tuoj pat numesti svorio. Tada kai veiksmas, pradžioje atrodęs geras ir mielas, sulaukia priešingos aplinkos reakcijos, tampame silpni“, – pasakoja O. Lapinas.

Kelias sunkus, bet įveikiamas

Pasak psichologo, blogi įpročiai – natūrali mūsų elgesio dalis, kuriai pasipriešinti dar niekam nepavyko. Pašnekovas tvirtina – kova naudos neduoda, nes įpročiai linkę atsinaujinti. Todėl pirmiausia reikėtų suprasti, kodėl renkamės blogus įpročius ir ką tai mums duoda, o tada po truputį juos keisti. Puikus laikas tam – naujų metų pradžia, kuomet ir aplinka, ir kiti žmonės motyvuoja keistis ir tapti geresniais.

„Visi pastebime, kad atsikračiusieji blogų įpročių – tiesiog švyti. Pradeda sportuoti, atsiranda nauji santykiai, kuriamos šeimos. Kai išsilaisviname iš blogų įpročių, randame tai, ką būtent jie turėjo duoti“, – komentuoja psichologas.

Paklaustas, ar lengva pastebėti, kodėl pasirinkome vienokį ar kitokį blogą įprotį, ir ką juo kompensuojame, O. Lapinas nuramina – tai padaryti įmanoma.

„Kai matome, kad esame valdomi, o neatlikdami tam tikro veiksmo, nesijaučiame gerai, vadinasi, įprotis jau tapo mūsų dalimi. Jis tampa būtinu, be jo kyla irzlumas, stresas. Geras sprendimas – stebėti, kada blogo įpročio nereikia, prisiminti, ką tuo metu veikėme, kai jo nesigriebėme. Taip suprasime, kokia veikla ar santykis padėjo pasimiršti”, – sako pašnekovas.

Vis dėlto psichologas atviras – jei įprotis išties žalingas, ypatingai kenkia sau bei aplinkiniams, jo atsikratymo kelias yra ilgas ir vingiuotas.

„Tai padaryti gali būti sunku. Jei blogų įpročių būtų lengva atsikratyti, jų taip nevadintume. Tačiau padėti gali profesionalai, užsiimantys priklausomybių gydymu, įvairios programos, palaikymo bei bendraminčių grupės, net šamaniniai ar religiniai užsiėmimai“, – mano O. Lapinas.

Dalinosi savo istorijomis

Tačiau kasdien esame supami istorijų, kaip įveikiami net didžiausi išbandymai bei sunkumai. Jas kuria tikri herojai, kurių ryžto nesustabdo jokie gyvenimo iššūkiai.

Istorijomis apie nugalėtus išbandymus dalijosi ir „Huawei“ projekto „Svarbiausia istorija – tavo“ dalyviai, savo pasakojimais raginę žmones nepasiduoti siekiant savo tikslų net ir tuomet, kai susiduriama su psichologiniais, fiziniais ar socialiniais sunkumais.

„Su vienokiais ar kitokiais sunkumais susiduriame kiekvienas. Šio projekto tikslas buvo parodyti, kad sudėtingose situacijose nesame vieni, o net ir didžiausiems iššūkiams įveikti kartais tereikia drąsos ir ryžto“, ­– pasakoja „Huawei“ komunikacijos vadovė Baltijos šalyse Justė Karpavičiūtė.

TOP naujienos

Daugiau nei pusė Lietuvos gyventojų turi santaupų, bet jų efektyviai neišnaudoja

59 proc. Lietuvos gyventojų, kurie turi santaupų, renkasi jas laikyti grynaisiais pinigais arba einamojoje banko sąskaitoje ir nepasinaudoja galimybe padidinti savo kapitalo investuodami. Tačiau...

Tūkstančiai Lietuvos gyventojų sulaukė „Sodros“ laiškų

Į pensijų kaupimą šiemet naujai įtraukiami 43,5 tūkst. gyventojų, kuriems „Sodra“ atsitiktine tvarka priskyrė kaupimo bendroves ir išsiuntė pranešimus į asmenines paskyras. Jie turės...

Suklastotas maistas

Labiausiai klastojami produktai aptinkami Europos Sąjungos rinkoje yra aliejus – ypač alyvuogių, žuvis bei žuvininkystės produktai, paukštiena, medus ir mėsa bei jos produktai. Maisto...

Vienkartiniai plastikiniai maišeliai „Iki“ parduotuvėse kainuos 1 centą, dalis liks nemokami

Lietuvos mažmeninės prekybos sektorius nuo liepos 1 dienos žengia reikšmingą žingsnį tvarumo keliu: parduotuvėse nebeliks nemokamų itin lengvų plastikinių maišelių. Įgyvendindamas Seimo nurodymą juos...

ORAI: Artimiausiomis dienomis šaltis nesitrauks, pasnigs tik vietomis

Artimiausiomis dienomis šaltis nesitrauks, pasnigs tik vietomis. Gruodžio 16-os naktį debesuota su pragiedruliais. Vietomis pasnigs, vyraus nedidelis sniegas. Kai kur pustys, bus šerkšnas. Vėjas pietvakarių,...

Telekomunikacijų bendrovės: dalis gyventojų vis dar gali susidurti su mobiliojo ryšio trikdžiais, bet situacija...

Dėl Lietuvą pirmadienį siaubusios audros telekomunikacijų bendrovėms fiksavus ryšio trikdžius, antradienį dalis gyventojų su šiomis problemomis gali susidurti ir toliau. Tačiau, kaip praneša operatoriai,...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS