22 C
Šiauliai
2024 / 06 / 18

Norite pradėti sportuoti savarankiškai?

Ar jau skaitėte?

Patarimai, kaip galėtų atrodyti dienos programa

- Reklama -

Esant dabartinei situacijai pasaulyje, kai bet kada gali būti apribotas lankymasis sporto klubuose, pravartu pagalvoti apie tai, kaip išlikti fiziškai aktyviam savarankiškai. Ką daryti, jei norite sportuoti savarankiškai, tačiau nežinote nuo ko pradėti? Atsigręžkite į nuolatinį savo palydovą – išmanųjį telefoną, kuris ne tik seks jūsų fizinės veiklos pasiekimus, tačiau ir pateiks įvairių pasiūlymų, kaip galėtų atrodyti jūsų dienos sporto programa. Liks tik išsirinkti ir pradėti veikti.

Sportas. Nuotrauka JÉSHOOTS iš pexels.com.

Rytą pradėkite nuo ramios mankštos

Nėra netinkamo laiko sportui. Tad kodėl nepabandžius sportuoti vos prabudus? Nors daugeliui žmonių atsikelti iš lovos anksčiau būna sunku, tačiau skyrus dvidešimt minučių sportui ryte, dieną praleisite kur kas darbingiau. Nebūtina bėgioti – puikiu pasirinkimu gali tapti ir paprasta mankšta. Tam, kad puikiai pradėtumėte dieną, galima atlikti tempimo pratimus, jogos arba pilateso treniruotę. Tai suteiks daugiau energijos ir pagerins nuotaiką.

Jei nežinote, kokius pratimus atlikti, pasikliaukite savo išmaniuoju įrenginiu ir jame jau integruotomis sveikatingumo programėlėmis. Viena iš tokių – „Samsung“ telefonuose esanti „Samsung Health“ aplikacija, kurioje galima rinktis iš daugybės mankštų pasirinkimų. Sportuoti su telefonu itin patogu – sveikatingumo programėlė pademonstruos pratimus, o pavyzdžiui, „Galaxy Note20“ išmaniojo didelis ekranas užtikrins, kad juos sekti būtų patogu. Jei išmanaus įrenginio ekrano nepakanka, galima pasinaudoti „Samsung DeX“ funkcija, su kuria telefono vaizdą galima perkelti į televizorių.

Dienai rinkitės pasivaikščiojimą arba pratimus ant kėdės

- Reklama -

Daugybė darbuotojų visą darbo dieną praleidžia sėdėdami, o tai ilgainiui atneša sveikatos problemas, kurios gali pasireikšti širdies ligomis, viršsvoriu, diabetu ar kraujo apytakos problemomis. Jei dalį savo pietų pertraukos skirtumėte lengvam sportui ar mankštai, tai galėtų padėti išvengti daugybės sveikatos sutrikimų, sumažinti stresą, padidinti koncentraciją ir prablaškyti mintis.

Jei jūsų ofisas turi sporto erdvę – pasinaudokite ja, tačiau jei pritaikytos infrastruktūros nėra – improvizuokite su po ranka turimais daiktais. Tam tikrose fizinį aktyvumą sekančiose programėlėse galima pasirinkti trumpą mankštą, kuriai reikės tik kėdės. Atlikę keletą lengvų pratimų išjudinsite ilgai toje pačioje pozoje buvusį kūną. Taip pat galite rinktis ir trumpą pasivaikščiojimą, į kurį nepamirškite pasiimti išmanaus telefono – jis ne tik suskaičiuos nueitų žingsnių kiekį, tačiau kartu padės prablaškyti mintis kartu su jūsų mėgstama muzika, kuri pakels ūpą visai likusiai dienai.

Vakare – efektyvi, kalorijas deginanti treniruotė

Sportas vakare tinkamesnis intensyvioms treniruotėms, nes organizmui nebūtina prasibudinti, be to, nereikia skubėti, todėl galima daugiau laiko skirti apšilimui. Pasirinkite jums priimtiną sporto rūšį – tai gali būti bėgimas arba intensyvios įvairių raumenų grupių treniruotės. Šiuo atveju vėlgi nedvejokite naudotis ir sveikatai skirtų programėlių teikiamais privalumais – pabaigus bėgimą aplikacija pateiks jūsų treniruotės statistiką apie nubėgtus kilometrus ir sudegintas kalorijas.

Telefonas bėgiojant pasitarnaus ir bandant atrasti naujus maršrutus – įsijunkite žemėlapius ir išsirinkite vaizdingą maršrutą bėgant pamiške, o pamatę įstabaus grožio saulėlydį užfiksuokite jį su savo išmanaus įrenginio kamera. Jei lauke blogas oras – rinkitės treniruotes namuose. Tarkime, jau anksčiau minėtoje „Samsung Health“ programėlėje apstu įvairioms raumenų grupėms pritaikytų treniruočių, todėl galima rinktis, kam didesnį dėmesį skirsite tądien: pilvui, kojoms, o galbūt visam kūnui.

Po intensyvios treniruotės atsipalaiduokite su trumpa meditacija, o po jos – išmaniojo telefono ekrane apžvelkite savo dienos sporto statistiką, kad galėtumėte stebėti savo progresą. Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas padės pagerinti miego kokybę, sumažinti stresą bei padės išlaikyti geras kūno formas.

TOP naujienos

ORAI: Trečiadienį bus debesuota su pragiedruliais. Daug kur trumpai palis, vietomis galima perkūnija

Trečiadienį Lietuvoje bus debesuota su pragiedruliais. Daug kur trumpai palis, vietomis galima perkūnija. Vėjas vakarų, pietvakarių, 9–14 m/s, kai kur gūsiai iki 16 m/s....

Vyras mėgino užsidirbti iš neteisėtai pasisavinto kuro

Šeštadienį Kauno apskrities vyriausiojo policijos komisariato (toliau – Kauno apskr. VPK) pareigūnai išaiškino asmenį, kuris pasisavino kurą iš degalinės, pasinaudodamas įmonės transportu ir kuro...

Likite ir judėkite namuose: svarbiausi aktyvumo pratimai ir patarimai senjorams

Visuomenės sveikatos ir sporto specialistai, medikai, valdžios atstovai vieningai ragina – šiuo neramiu laikotarpiu likime, dirbkime ir sportuokime namuose. Didžiausia dalis šių rekomendacijų nukreipta...

Kai namuose ir darbas, ir laisvalaikis – kaip saugiai naudotis visais elektros prietaisais?

Karantino sąlygomis, kai namai daugeliui atstoja ir biurą, ir restoraną, kavinę ar kino teatrą, buitinei technikai ir elektros prietaisams tenka gerokai didesnė apkrova. Kavos...

„Xiaomi“ pristatė naujausią telefonų seriją su „Leica“ kamera ir išmaniąją ekosistemą

Elektronikos gamintojas „Xiaomi“ pristatė naująją mobiliųjų telefonų flagmanų seriją „Xiaomi 14“, dėl stiprinamo bendradarbiavimo su objektyvų gamintoja „Leica“ pasižyminčią išskirtinėmis vaizdo kūrimo galimybėmis. Naująją telefonų seriją lydi ir kitos išmaniosios ekosistemos „Žmogus x automobilis...

Į teisiamųjų suolą sės organizuota grupė: galėjo iššvaistyti 230 tūkst. Eurų kredito unijos lėšų

Trijų asmenų organizuota grupė, galėjusi iššvaistyti devynių kredito unijos klientų pinigus, siunčiama į teismą. Asmenys kaltinami didelės vertės svetimo turto iššvaistymu, svetimo turto pasisavinimu, dokumentų klastojimu, apgaulingu finansinės apskaitos tvarkymu. Įtariama, kad galėjo būti...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS